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Wellness und Kraft: Yoga und Entspannung – Beiträge von A-Z

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Die Wahl der richtigen Yoga-Matte
Worauf Sie achten sollten

Yoga wird immer beliebter. Viele haben Yoga für sich entdeckt und möchten es, neben dem wöchentlichen Yoga-Kurs, anhand spezieller DVDs und Bücher auch zu Hause praktizieren. Für eine passende Unterlage sind spezielle Yogamatten im Handel erhältlich.


Das Angebot an Yogamatten ist dementsprechend in den letzten Jahren immer mehr gewachsen. Anhand folgender Selektionskriterien kann man leicht die richtige Yogamatte für sich finden:


Die erste Frage stellt sich nach dem Material, aus dem die Matte bestehen soll. Wenn Sie nicht Allergiker sind, ist das eine Glaubensfrage. Man kann Yogamatten aus reiner Schurwolle kaufen, aus Schurwolle-Kokos-Mischgeweben, aus Venyl und aus Latex. Wenn Sie sich nicht sicher sind, fühlen Sie an den verschiedenen Materialien. In der Regel merkt man schnell, mit welcher Yogamatte man sich am wohlsten fühlt.


Das zweite Auswahlkriterium ist die Beschaffenheit der Oberfläche - soll sie rau oder eben sein? Ein Tipp - gehen Sie nach Ihrem Gleichgewichtssinn. Haben Sie eher einen unsicheren Stand, greifen Sie lieber zu einer raueren Oberfläche. Auch bei der Stärke der Yogamatte sollten Sie sich zum Teil an Ihrem Gleichgewicht orientieren. Umso dicker die Matte ist, umso mehr ist Ihr Gleichgewicht gefordert.


Praxisorientiert sollten Sie sich in diesem Zusammenhang fragen, wie Sie die Matte verwenden werden, Werden Sie sich einen festen Ort einrichten und dort regelmäßig Yoga praktizieren? Dann können Sie ohne Bedenken zu einem der dickeren und stabileren Modelle greifen. Wenn Sie die Matte allerdings regelmäßig mit zu Ihrem Kurs nehmen, sind Sie mit einer dünneren version besser beraten. Entscheiden Sie sich für eine dynamische Version des Yogas, achten Sie verstärkt auf die Rutschfestigkeit der Matte.


Bei der Größe der Yogamatte gibt es ebenfalls Variationen, von der Kindermatte bis zu einer Länge von 2 m ist alles möglich.


Websites mit weiteren Informationen:


Yoga

yogapad.de - Deine Yoga-Community

 

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Yoga-Übungen zur Stressbewältigung
Yoga zur Entspannung und für Ihre Gesundheit

Yoga ist ein System konkreter Methoden und Techniken, die aus Übungen zur Meditation, Dehnung, Entspannung, Reinigung und Atemtechniken bestehen, und kann daher als wirksame Methode der Gesundheitsförderung angesehen werden.


Yoga entfaltet vermutlich eine besondere Wirksamkeit hinsichtlich der Prävention (und Therapie) von psychosomatischen und chronisch-degenerativen Erkrankungen, wenn es regelmäßig praktiziert wird. Es kombiniert hierfür verschiedene, als wirksam anerkannte Methoden der Stressbewältigung und erhöht die Bewältigungsfähigkeit für psychosoziale Belastungen.


Yoga boomt in Deutschland seit Jahren und es gibt ca. 3 Millionen bundesdeutsche Yoga-Anhänger. Die Übungen kommen ursprünglich aus Indien und europäische wissenschaftliche Studien haben nachgewiesen, dass Yoga eine der erfolgreichsten Stressbewältigungsstrategien darstellt. Es handelt sich um ein integrales Übungssystem mit einer Reihe von wissenschaftlich empfohlenen Stressbewältigungensmethoden und wird mit nachweisbarem Erfolg in Volkshochschulen, Schulen, Altersheimen und Erwachsenenbildungsstätten unterrichtet und hat mittlerweile auch Einzug in Firmen und ins Management-Training gefunden.


Einige Wissenschaften bestätigen die vielfältigen, nachhaltig-positiven Wirkungen einer regelmäßigen Yogapraxis. Yoga enthält als integrierte Praxis eine ganze Reihe von wissenschaftlich empfohlenen Stressbewältigungsmethoden. Entspannung, Meditation, Bewegung, Stretching, die Etablierung eines gesunden Lebensstils, der Abbau oder die Vermeidung gesundheitsschädigender Kompensationsmechanismen wie Rauchen, Alkohol und Medikamente und auf Dauer die Verbesserung der sozialen Kontakte.


Yoga ist eine Methode, die vielen Anforderungen und grundlegenden Bestimmungen der Prävention und Gesundheitsförderung entspricht. Es unterliegt als Methode der Selbstkontrolle der übenden Person und kann ohne größere Investitionen geübt werden.

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Was bedeutet der Begriff Wellness genau?
Wikipedia-Definition

Per Definition durch den amerikanischen Arzt Dr. Kenneth H. Cooper ("The Father of Aerobics"), den Sozialmediziner Halbert Dunn u.a. in den 1950er, 60er und 70er Jahren, leitet sich der Begriff Wellness von den Begriffen Well-being und Fitness bzw. Well-being und Happiness ab, d.h. das Lebensstilkonzept Wellness zielt auf Wohlbefinden, Spaß und eine gute körperliche Verfassung ab. Heute versteht man unter Wellness vor allem Methoden und Anwendungen, die das körperliche, geistige und seelische Wohlbefinden steigern. Fremdenverkehrseinrichtungen, Hotels, Schwimmbäder, Kureinrichtungen bieten unter der Bezeichnung "Wellness" Massagen, Bäder, aber auch Tages- und Wochenprogramme an.


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Wellness und Entspannung nach Feierabend
Ein ganzheitliches Gesundheitsmodell

Gerade die heutige Arbeitswelt bringt eine Vielzahl von Faktoren mit sich, die nach Ausgleich am Feierabend verlangen. Wellness-Programme führen in geeigneten Einrichtungen zu einem Zustand des Wohlbefindens und der Zufriedenheit und entwickeln gleichzeitig Selbstbewusstsein, Ernährungsbewusstsein, Fitness und Stressmanagement. So kann sich jeder besser auf den anstrengenden nächsten Arbeitstag oder die nächste Arbeitswoche vorbereiten.


Bei den meisten Wellness-Ansätzen werden Gesundheitsprogramme und alternative Methoden wie z.B. Massagen als zusammengehörig verstanden. Wellness ist aber inzwischen auch ein sehr beliebtes Werbewort geworden und wird eher inflationär gebraucht, da es rechtlich nicht geschützt ist. Dabei kann Wellness für ein ganzheitliches Gesundheitsmodell stehen, bei dem auf Prävention und Eigenverantwortung des Individuums zur Entwicklung seiner Gesundheit gesetzt wird.


Wellness kann daher auch als das ständige bewusste Streben nach einem Leben beschrieben werden, bei dem man seine geistigen und körperlichen Fähigkeiten voll zur Entfaltung bringt. Bewusste und gesunde Ernährung und kontrollierter Gebrauch von Lebensmitteln gehören ebenso dazu wie eine angemessen intensive Bewegung durch regelmäßige, dem Gesundheitszustand und Alter angepasste Sportprogramme. Methoden des Autogenen Trainings können zur Entspannung und zur Stressbewältigung eingesetzt werden und Meditaions- und Ruhephasen mit der passiven Entspannung durch Sauna oder Massage kombiniert werden.


Diese Sichtweise der Wellness wird auch Medical Wellness genannt. Entsprechende Kurse und Umsetzungsmöglichkeiten für hart arbeitende und stark unter Stress stehende Menschen werden von vielen Einrichtungen auch am Feierabend und am Wochenende angeboten.

 
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